ورزش

دوچرخه ثابت یک ورزش عالی برای عضلات و خم کردن پاها و ران ها در هنگام کاهش وزن است. اما آیا می دانستید که ورزش با این دستگاه فواید بسیار خوبی برای بدن و سلامتی شما دارد؟ این تمرین به شما احساس شادی می دهد. زیرا با این کار هورمون های خاصی در بدن ترشح می شود که استرس و اضطراب را کاهش داده و اثر ضد افسردگی دارد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های مختلف را بسیار کاهش می دهد و ضد کلسترول بد است.

1. دوچرخه ثابت و تاثیر آن بر عضله قلب

عضله قلب و تمام ماهیچه های دیگر برای شکل گیری و زیبا ماندن نیاز به تمرین منظم دارند. یک ورزش هوازی خوب باعث می شود ضربان قلب در هنگام استراحت و ورزش طبیعی باشد. هرچه قلب عضلانی تر شود، جریان خون در رگ های خونی کمتر می شود (فشار خون). این به این دلیل است که در طی هر انقباض خون بیشتری به بیرون پمپاژ می شود. اگر به طور منظم ورزش کنید، می توانید ظرفیت تنفس خود را بهبود ببخشید. اثرات مفید ورزش قلبی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند افرادی که فعالیت بدنی دارند کمتر در معرض آسیب و تصادف قلبی عروقی هستند. اگر 2 تا 3 بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه در هفته ورزش کنید، علائم سلامتی شما به زودی پس از چند هفته ظاهر می شود. برای اندازه گیری پیشرفت، ضربان قلب خود را در حالت استراحت 3 تا 4 هفته پس از شروع ورزش اندازه گیری کنید. ورزش با دوچرخه ثابت یکی از ورزش های استقامتی است که برای قلب ایده آل و مناسب است.

2. دوچرخه ثابت و تاثیر آن در افزایش ظرفیت تنفسی ریه ها

ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش عملکرد عضلات می شود. عضلات ورزیده و قوی در حین ورزش به اکسیژن کمتری نیاز دارند و همچنین دی اکسید کربن کمتری تولید می کنند. هنگامی که حجم تنفس شما افزایش می یابد، نباید مانند زمان ورزش در حالت استراحت نفس بکشید. ورزش به طور معمول می تواند به شما کمک کند تا حجم تنفس خود را افزایش دهید و هنگامی که یاد گرفتید تنفس خود را مدیریت کنید، شدت و تکرار نفس خود را در طول ورزش کنترل خواهید کرد. افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی مانند آسم می توانند با ورزش و انجام فعالیت بدنی علائم خود را بهبود بخشند. اگر شما یکی از این افراد هستید، بهتر است قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی با پزشک خود مشورت کنید.

3. دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات و افزایش استقامت پاها می شود

ورزش با دوچرخه ثابت برای حرکت دادن پاها، ران ها و عضلات سرینی عالی است و همچنین می تواند عضلات بازو، شکم و پشت شما را تقویت کند. درجه مقاومت کم در دوچرخه ثابت برای گرم کردن بدن و افزایش استقامت بدن موثر است. ماهیچه های پایین تنه (قرمز در نمودار) به طور دائم روی یک دوچرخه ثابت کار می کنند، از جمله عضله همسترینگ (زیر عضله سرینی)، عضله چهار سر (جلو ران) و ساق پا (پشت ران). . عضلات شکم و کمر (زرد در نمودار) به شما امکان می دهند شکل بدن خود را حفظ کنید. عضلات دست (سبز در نمودار) کمتر از عضلات پایین تنه کار می کنند. ماهیچه های درگیر عضله دوسر و سه سر هستند که به شما امکان می دهند دسته را نگه دارید. این ماهیچه‌ها زمانی بیشترین کار را می‌کنند که شما سخت‌تر تمرین می‌کنید و باید فرمان را محکم‌تر نگه دارید. زمانی که روی زین ننشینید و نیمی روی پدال ایستاده باشید، عضلات دست (دو سر و سه سر) و عضلات پایین تنه (ران، چهارسر ران، سرین) فعالیت بیشتری دارند.

4. دوچرخه ثابت و کاهش وزن

ورزش با دوچرخه ثابت می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید و در نتیجه وزن کم کنید. مهم است بدانید که ورزش با شدت بالا کالری بیشتری می سوزاند. با این حال، تمرین با شدت بالا و رکاب زدن برای مدت طولانی دشوار است. این به شما بستگی دارد که آیا می خواهید یک ورزش هوازی با شدت کم، شدت متوسط ??و طولانی مدت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید یا یک بار در هفته به صورت اینتروال (ورزش بسیار با شدت بالا). برای کاهش وزن 1 کیلوگرمی باید 3 بار در هفته به مدت 1 ساعت با دوچرخه ثابت ورزش کنید.

5. دوچرخه ثابت خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد

ورزش های استقامتی به خصوص ورزش با دوچرخه ثابت فواید زیادی برای دیابتی ها دارد. هنگامی که ما ورزش می کنیم یا ورزش می کنیم، ماهیچه ها از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کنند که به نوبه خود باعث کاهش سطح قند خون می شود. دیابت با وجود قند اضافی در خون مشخص می شود. مطالعات علمی نشان داده است که ورزش و فعالیت بدنی باعث کاهش سطح گلوکز خون در بیماران دیابتی می شود. فعالیت بدنی سطح انسولین را در خون تنظیم می کند. انسولین هورمونی است که توسط بدن ترشح می شود و مسئول تنظیم سطح گلوکز خون است. به خصوص بعد از کاهش قند خون. در بیماران دیابتی هورمون انسولین در دراز مدت نمی تواند نقش خود را به درستی ایفا کند و در نتیجه قند خون بالا می رود. ورزش بدن را نسبت به جذب انسولین حساس تر می کند. این بدان معناست که ورزش اثر انسولین را افزایش داده و سطح گلوکز خون را کاهش می دهد. ورزش به طور طبیعی سطح قند خون را تنظیم می کند.